谁偷走 三升体育平台了你的睡眠?

时间:19-03-21 11:18 责任编辑: 来源: 点击:

  3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康人生”。
  现代社会生活节奏加快,紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。下面这些情况你有吗?临睡前刷微博聊微信打游戏,结果一宿翻来覆去睡不着;晚上“夜梦连篇”,第二天脑袋昏昏沉沉……
  近年来睡眠问题日益突出,已经成为重要的公共卫生问题。数据显示,我国有超三成的人群睡眠存在问题,那么到底是谁偷走了你的睡眠?怎样才能获得一个优质睡眠呢?
  睡眠健康不容忽视
  睡眠是一种生理需求,是一种自发、可逆的周期性状态。人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠过程中机体的意识暂时中断,对外界刺激的反应降低,这也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节,对人体健康起着重要的作用。
  中国睡眠研究会一项全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠,女性失眠率是男性的1.4~2倍,有睡眠问题者高达75%。近三年调查显示,中国城市居民过了24时还不睡觉,原因依次为上网看微信及聊天53.6%,玩游戏44.5%,看影视剧43.3%,工作加班32.6%,应酬及朋友聚会14.9%。中国人睡眠状况不容乐观,约2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。根据2005年出版的国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种,其中失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患病率在国人中很高,会引起很多健康问题。
  周围不少人会有这样的状态,明明意识到夜深该睡觉了但就是不想睡,觉得难得拥有自己的时间,不能以睡眠代替,舍不得睡觉,到了第二天早上就会很困,精神状态影响工作。这种被称为“晚睡强迫症”的行为,在都市人群中越来越普遍,告别这种不健康作息,要下定摆脱惯性的决心,更好地安排自己作息时间。每天保证足够的睡眠时间。
  失眠应对症下药
  失眠是可以治疗的,每个人对不同的方法有不同的反应,为了有效地治疗失眠,需要针对各种因素对症处理,必要时可以寻求医生的帮助。
  刘志芬表示,有一种是情绪挺好,身体也没什么问题,生活比较顺利,就是单纯地睡不着,属于非器质性失眠症,占门诊病人的10%左右,和遗传、个人素质有关。失眠还可能由一系列疾病导致,有一些慢性疾病,如糖尿病、高血压、肿瘤患者都有可能存在不同程度的睡眠障碍。
  众所周知,心理因素在失眠中占有很大分量,“睡眠障碍中最多见的是焦虑、抑郁引起的失眠”,焦虑、抑郁的患者70%以上的人都伴有不同程度的失眠,包括入睡困难、易醒、多梦、早醒、睡眠轻浅等等,抑郁症的病人最典型的失眠特征就是早醒,这可以说是抑郁症病人标志性的症状;焦虑症的病人往往入睡困难会比较突出,睡眠轻浅、容易惊醒。
  工作、学业、健康、经济、家庭各方面的担忧都可以导致失眠。“孩子们的学业压力很大,门诊上30%左右的患者都是中学生,或多或少伴有焦虑、抑郁的情绪,适度的焦虑可使人上进,家长不用过度担心,但如果已经严重影响到学习和情绪,孩子又完全放松不了,就应该进行适当干预。”
  糟糕的睡眠卫生习惯也是常见的失眠影响因素,例如不规律的就寝时间安排,睡前剧烈运动、睡眠环境脏乱嘈杂、睡前玩电子产品等都会干扰睡眠质量。睡前玩电子产品,即使睡着了,睡眠的电波和睡眠质量都是异常的。长期睡前玩电子产品就会导致脑电波紊乱,进而导致失眠。“很多孩子说自己是睡不着才玩的,实际上是越玩越睡不着,健康的睡眠卫生也非常重要。”刘志芬提醒。
  建立良好的睡眠习惯
  人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡个好觉对身心健康至关重要。长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害。刘志芬指出,睡眠分快波睡眠和慢波睡眠,尤其在慢波睡眠期间,是人体精力的休养、新陈代谢的修复、神经功能的修复、补充能量的过程,如果睡眠时间不足或睡眠结构紊乱,都会导致慢波睡眠时间缩短,人体不能得到充分的休息,新陈代谢就会紊乱,时间长了人的情绪就容易不稳定、注意力不集中、记忆力下降、决策异常,甚至出现身体上的其他问题,如可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等躯体疾病,也会引起焦虑、抑郁,甚至出现幻觉等精神症状。
  那么,如何判断睡眠质量的好坏?
  如果大家不确定自己是否真正失眠,可以先问问自己:我是否经常在白天感到疲倦,并且影响正常工作?如果回答是肯定的,那么你就要当心存在失眠的情况。如果白天很清醒,精神很好,工作状态正常,那么你的睡眠也是足够的,即使夜晚睡眠时间比较少。“每周三次入睡困难、易醒、轻浅,并且持续一个月就应该寻求专业人士的指导。不建议自行用药,避免长期滥用药物造成一些不必要的后果。”
  对于出现睡眠障碍的人群,有什么方法能帮助他们提高睡眠质量?
  刘志芬指出,提高睡眠质量,首先要建立良好的睡眠习惯,规律作息,成年人每日睡眠时间6-8小时为好,保证睡眠时间的情况下,要尽量按照人体睡眠特点安排睡眠时间;睡前要调整心情,放松心态,不要进行刺激性的活动,尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机,避免大脑一直处于兴奋状态;如果睡不着不建议老躺着,一旦在床上躺着20分钟或更长时间都不能入睡,就立即起床,进行与睡眠无关的行为,然后再回到床上尝试入睡;空腹或饱腹都不利于睡眠,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好;白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
  特邀专家
  刘志芬,医学博士,山西医科大学硕士生导师,三晋英才拔尖骨干人才,山西医科大学第一医院精神卫生科副主任医师,美国德州大学圣安东尼奥医学中心访问学者,中国医师协会精神科医师分会青年委员会委员,中国心理卫生协会青年工作委员会委员,中国医师协会精神科医师分会精准医疗委员会委员,北方精神医学论坛抑郁障碍专委会副主任委员,山西省行为医学委员会副主任委员,山西省心理卫生协会精神分析专委会副主任委员。
  主要从事抑郁症遗传、影像学及精神药理相关研究,擅长情感障碍、心身疾病等常见精神心理问题的诊断及综合治疗。

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